In dieser Episode geht es darum, wie wir die Recovery-Strategien, die uns am allerbesten tun, NACHHALTIG in unseren Alltag integrieren können, und zwar OHNE unsere kostbare Willenskraft, Disziplin und Energie dafür verschwenden zu müssen. Wir

#071 Trockener Workaholic - so bin ich trocken geworden

May 25th, 2022 20m 48s

Es gab Zeiten in meinem Leben, da war ich 22 Stunden am Tag wach und habe den Großteil dieser Zeit gearbeitet (oder es zumindest versucht… die Ergebnisse ließen sehr zu wünschen übrig). Ich war ein Workaholic. Jede Minute, die ich nicht gearbei

#070 Warum wir zu viel arbeiten

May 23rd, 2022 12m 32s

Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie zu viel arbeiten (müssen). Dafür gibt es eine ganze Reihe von Gründen… Die schiere Menge an Aufgaben, die sie erledigen müssen, spielt sicherlich eine Rolle. Aber nach meiner Erfahrung bei weitem

#069 Fokus-Boost Innere Körperuhr

Apr 15th, 2022 13m 47s

"Ich kann mich nicht länger als 5 Minuten konzentrieren." Viele Menschen beschweren sich, dass sie sich nicht mehr richtig fokussieren können. In einer Schnellumfrage in unserer LinkedIN Community haben 76% bestätigt, dass sie pro Tag weniger a

#068 Im Hotel optimal schlafen und erholen

Apr 1st, 2022 11m 49s

Viele Menschen sind beruflich häufig unterwegs und verbringen viele Nächte in Hotelzimmern. Oft hat dies zur Folge, dass sie nachts nicht optimal erholen und sich tagsüber gerädert fühlen. Auch für Profisportler:innen ist das ein sehr ernst zu

#067 Stress strategisch nutzen

Apr 1st, 2022 21m 7s

Stress hat ein Image-Problem. Die meisten Menschen mögen ihn nicht, und wünschen sich weniger davon. Zu Recht – chronischer Stress macht uns müde und krank. Aber… Wenn wir wissen, wie wir unsere körperliche Stressreaktion immer wieder unterbrec

#066 Abschalten in Krisenzeiten

Mar 23rd, 2022 12m 34s

„Ich kann nicht abschalten“ ist eines der größten Probleme in unserer heutigen Gesellschaft. Schon seit Jahren. Die Corona-Pandemie hat es noch schlimmer gemacht. Und jetzt eine weitere Krise. Die schlimme Situation in der Ukraine führt dazu, d

#065 (Tief-)Schlaf messen

Mar 23rd, 2022 24m 27s

In der heutigen Episode möchte ich darüber sprechen, wie wichtig es ist, seinen (Tief-)Schlaf zu messen. Dabei gleich vorab, es geht hier nicht darum, sich diverse technische Geräte anzuschaffen. Es ist viel einfacher. Du kannst bereits mit ein

#064 Schneller abschalten mit respiratorischer Sinusarrhythmie

Mar 23rd, 2022 13m 14s

Unser Leben ist häufig stark durchgetaktet, anhand vieler Themen, welche uns Tag für Tag begleiten. Aus diesem Grund fehlt meistens die Zeit, sich einmal aus dem stressigen Alltag komplett herauszunehmen. Umso wichtiger ist es zu wissen, wie ma

#063 Social Jetlag vermeiden

Mar 23rd, 2022 10m 57s

Ich werde oft gefragt, was der größte Fehler ist, den Menschen mit einem niedrigen Energielevel machen. Es gibt eine ganze Reihe von Gründen. Manche werden bewusst gemacht. Aber sehr viele unbewusst. Wenn ich einen einzigen auswählen müsste, da

#062 Erholen wie die DFB-Profis - mit Nicklas Dietrich (2/2)

Mar 23rd, 2022 27m 17s

Wie erholen Thomas Müller, Manuel Neuer, Toni Kroos, Joshua Kimmich, Leon Goretzka & Co? Niemand in Deutschland weiß das besser als Nicklas Dietrich. Nicklas ist der Fitness-Coach unserer DFB A-Nationalmannschaft. Davor war er in ähnlichen Funk

#061 Erholen wie die DFB-Profis - mit Nicklas Dietrich (1/2)

Mar 23rd, 2022 26m 54s

#060 Mehr Zeit haben - mit Prof. Lothar Seiwert (2/2)

Mar 23rd, 2022 24m 39s

"Ich habe keine Zeit" ist wahrscheinlich die allerhäufigste Ausrede meiner Klient*innen. Grund genug, eine der Koryphäen zu diesem Thema in unsere Show einzuladen. Prof. Lothar Seiwert ist Europas führender Experte für eine der wichtigsten Komp

#059 Mehr Zeit haben - mit Prof. Lothar Seiwert (1/2)

Mar 23rd, 2022 25m 37s

#058 Weniger Kopfschmerzen & mehr Energie im Home Office

Mar 23rd, 2022 11m 24s

Seit nun über zwei Jahren hat sich unser Arbeitsalltag radikal verändert. Home Office ist für viele von uns integraler Bestandteil geworden und wahrscheinlich auch in der Zukunft nicht mehr wegzudenken. Folgendes Protokoll solltest Du dabei reg

#057 Körper strategisch stärken

Mar 23rd, 2022 16m 11s

Wer kennt es nicht. Man möchte mehr Sport und Bewegung in seinen Alltag integrieren, allerdings ist jeder einzelne Tag mit vielen Terminen zugetaktet, so dass sich kaum eine passende Lücke dafür findet. Optimal wäre es demnach, wenn es etwas

#056 Koffein strategisch konsumieren

Mar 23rd, 2022 9m 21s

„Nur eins ist besser als eine Tasse guter Kaffee: zwei Tassen guter Kaffee.“ Sicherlich bei vielen von uns nicht nur eine dahergelaufene Floskel. Für Manche wahrscheinlich sogar essentiell, um überhaupt motiviert und voller Energie in den Tag z

#055 Schlechte Gewohnheiten brechen – mit Neurowissenschaft

Mar 23rd, 2022 12m 31s

Der Schlüssel, um Gewohnheiten zu brechen, ist nicht auf Biegen und Brechen zu versuchen, diese Rituale zu durchdringen. Vielmehr ist es hilfreich zu verstehen, an welchem Zeitpunkt unser Gehirn bereit ist, für eine Veränderung. Vieles findet e

#054 Mikro-Breaks im stressigen Alltag

Mar 23rd, 2022 14m 31s

Wenn Menschen über Erholung nachdenken, denken sie meistens an Urlaub, Wochenende oder Feierabend. Aber die allerwichtigste Erholungspause von allen sind die Mikro-Pausen im Alltag. Denn nur durch sie schaffen wir es, unser autonomes Erregungsl

#053 KEINE Neujahresvorsätze in 2022

Mar 23rd, 2022 13m 42s

2022 hat begonnen und viele von uns wollen mit Neujahresvorsätzen in das neue Jahr starten. Warum dies jedoch nicht unbedingt zu empfehlen ist, möchte ich Dir in der heutigen Episode näherbringen. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterl

#052 Nach kurzen Nächten (wie Silvester) schnell erholen

Mar 22nd, 2022 13m 14s

Silvester, das neue Jahr bricht an! Ein Tag, welcher sicher bei vielen einer der Längsten im Jahr ist. Häufig hat dies jedoch auch zur Folge, dass wir nur eine kurze Nacht mit wenig Schlaf erleben. Wie wir uns trotzdem schnell erholen können mö

#051 Weihnachten 2021 SCHNELL erholen

Mar 22nd, 2022 17m 46s

Der Weihnachtsurlaub steht an, nach einem turbulenten und ungewöhnlichen Jahr mitten in der Pandemie. Wie schaffen wir es demnach uns zu erholen, so dass wir gestärkt ins Jahr 2022 starten können. Dies besprechen wir in der heutigen Episode. **

#050 Verhalten nachhaltig ändern – mit der Power von Sekundärvorteilen

Mar 22nd, 2022 12m 35s

Warum tun wir uns so schwer, unsere Gewohnheiten und Handlungen zu ändern? Auch wenn wir wissen, dass gewisse Aktivitäten nicht immer optimal sind, halten wir häufig daran fest. Woran dies liegt und wie wir nachhaltig Veränderungen in unserem V

#049 Circadian Centered Working – mit der inneren Körperuhr unsere Produktivität ver-X-fachen

Mar 22nd, 2022 11m 55s

Heute geht es darum, wie wir einen unserer größten Produktivitätskiller eliminieren können. Doch das ist nicht alles. Du erfährst zudem wie deine Produktivität dabei mehr geboostet werden kann. Gespannt? Dann viel Spaß bei der Episode. **** We

#048 Noch schneller Abschalten mit strategischer Blicksteuerung

Mar 22nd, 2022 13m 42s

Häufig ist nser Alltag aufgrund vieler Themen durchgetaktet, wodurch wir kaum die Zeit haben, uns auch einmal kurz auf uns zu konzentrieren. Mit die größte Herausforderung ist demnach, wie wir es schaffen, schnell abzuschalten. In dieser Episod