อีพีนี้ ผมและครูดินขอรวมเอาความปรารถนาดีและความห่วงใยตลอด 2 ปีที่จัดรายการ "ก้าวแรก" มาฝากเพื่อนรักนักวิ่งกันครับ ทั้งเรื่องการประเมินต้นทุนตัวเอง ความเหมาะสมของการฝึกซ้อมและอุปกรณ์ รวมทั้งการพักผ่อนและโภชนาการ ทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้คุณวิ่งอย่างม

FIRST STEP - EP097 วิ่งสร้างสุขกับ Park Run Thailand

Feb 26th, 2021 23m 54s

เพื่อนรักนักวิ่งคนไหนที่ต้องการประสบการณ์การวิ่งแบบใหม่ ในอีพีนี้ ผมและครูดินมีโครงการวิ่งของ Park Run Thailand มาแนะนำครับ งานวิ่งนี้จะจัดทุกเช้าวันเสาร์ ระยะทาง 5 กิโลเมตร ไม่เสียค่าใช้จ่าย และไม่มีการแข่งขันครับ นอกจากคุณจะได้สุขภาพที่ดีจา

FIRST STEP - EP096 วิ่งยังไงให้ปลอดภัยและเป็นเลิศสำหรับนักวิ่งสูงวัย

Feb 12th, 2021 19m 7s

เห็นตามสื่อต่าง ๆ มีผู้สูงวัยที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแถมวิ่งได้เร็วอีกต่างหาก ผู้สูงวัยคนอื่น ๆ ก็ทำแบบนี้ได้เพียงแค่ออกมาวิ่งบ้างใช่รึเปล่า ? อีพีนี้ ผมและครูดินขอมาแนะนำหลักการออกมาวิ่งของผู้สูงวัย อะไรที่ควรปฏิบัติและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง เพ

FIRST STEP - EP095 SBANG กับการพัฒนาบุคลากรด้วยโปรเจกต์วิ่งมาราธอน

Feb 5th, 2021 19m 47s

อีพีนี้ ผมและครูดินขอชวนคุณมารู้จักวิธีพัฒนาบุคลากรของบริษัท SBANG ผ่านการวิ่งมาราธอน อะไรที่ทำให้ CEO อย่างคุณแดง เศรษฐศิริ และคุณต้อม นฤมล ศักดิ์สิทธิเสรีกุล กล้าที่จะจัดโปรเจกต์นี้ขึ้นมา ไปฟังเบื้องหลังและเบื้องลึกความคาดหวังของโปรเจกต์มาราธ

FIRST STEP - EP094 วิ่งพลิกชีวิต กับหนึ่ง สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์

Jan 29th, 2021 17m 40s

ถ้าคุณกำลังต้องการแรงบันดาลใจและเติมไฟในการวิ่ง อีพีนี้ ผมและครูดินขอนำเรื่องราวของคนที่ป่วยเป็นมะเร็งแต่สามารถพลิกชีวิตมาเป็นนักวิ่งมาราธอนและลงแข่งไตรกีฬา “ไอรอนแมน” ได้ นั่นคือ “คุณหนึ่ง สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์” มาฟังเรื่องราวดี ๆ เพื่อเติมแรงบ

FIRST STEP - EP093 ภัยที่นักวิ่งมองข้ามไป

Jan 22nd, 2021 18m 28s

จากข่าวคราวการเสียชีวิตของนักวิ่งในสนามแข่งด้วยภาวะหัวใจขาดเลือดแบบเฉียบพลัน อาจทำให้หลายคนกังวล อีพีนี้ ผมและครูดินขอมาแชร์แง่มุมต่าง ๆ ของเรื่องภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ทั้งการเช็คตัวเองก่อนจะออกกำลังกาย การปฏิบัติตัวเมื่อเกิดความรู้สึกไม่ป

FIRST STEP - EP092 การบริหารความเหนื่อยแบบมืออาชีพ

Jan 15th, 2021 22m 27s

จะบริหารความเหนื่อยแบบมืออาชีพอย่างไร ? เพื่อให้เราสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องไปจนถึงระยะทางเป้าหมาย อีพีนี้ ผมชวนครูดินมาคุยเรื่องการบริหารความเหนื่อย วิ่งแล้วอย่าให้เหนื่อยฟรี เหนื่อยแล้วต้องได้เรียนรู้การวิ่งของเรามากขึ้น จะเป็นอย่างไรไปฟังกันครั

FIRST STEP - EP091 ฝึกเด็กวิ่งให้ปลอดภัย

Jan 8th, 2021 20m 19s

เพราะเด็กในวันนี้คือผู้ใหญ่ในวันหน้า Episode นี้ ผมและครูดินจึงขอมาพูดถึงการสนับสนุนและพัฒนาให้ลูก ๆ หลาน ๆ ของเราประสบความสำเร็จในด้านกีฬาตามเป้าหมายที่เค้าหวังไว้ เราจะช่วยสนับสนุนเค้าได้อย่างไรบ้าง ไปฟังรายละเอียดกันเลยครับSee omnystudio.c

FIRST STEP - EP090 New Year New Goal วิ่งเพื่อความเป็นเลิศอย่างมีความสุข

Jan 1st, 2021 21m 22s

ปีใหม่แล้ว ผมและครูดินขอชวนเพื่อนรักนักวิ่งมาตั้งเป้าหมายใหม่ในการพัฒนาการวิ่งในปีนี้ไปด้วยกันใน Episode นี้ครับ เราควรจะตั้งเป้าหมายอย่างไรให้เกิดการพัฒนาที่ดีขึ้นภายใต้สถานการณ์ที่ไม่ปกติอย่าง COVID-19 และฝุ่น PM 2.5 ไปฟังกันครับSee omnystu

FIRST STEP - EP089 วิ่งให้ปลอดภัยจากโควิด 19

Dec 25th, 2020 22m 57s

COVID-19 มาเซอร์ไพรส์ช่วงปลายปีแบบนี้ แต่ผมและครูดินก็เชื่อว่าไม่อาจหยุดยั้งให้เพื่อนรักนักวิ่งล้มเลิกการออกกำลังกายได้ แต่ด้วยความห่วงใยของเราจึงอยากมาแชร์มุมมองวิธีการดูแลตัวเองและการออกกำลังกายในช่วงที่สถานการณ์น่าเป็นห่วง จะเป็นอย่างไรไปฟัง

FIRST STEP - EP088 Cool down เพื่อความเป็นเลิศ

Dec 18th, 2020 16m 55s

หลังก้าวเท้าผ่านจุด Finish จบงานแข่งวิ่ง คุณได้ Cool Down กันบ้างรึเปล่า ? คุณคิดว่าอาการล้า เจ็บเป็นเรื่องคุ้นชินที่รับได้หรือไม่ ? Episode นี้ ผมและครูดินจะไม่ยอมปล่อยให้เพื่อนรักนักวิ่งจบงานแข่งแล้วไม่ Cool Down อีกต่อไป เพราะอะไรไปฟังกันครั

FIRST STEP - EP087 วอร์มอัพไม่ใช่แค่การอบอุ่นร่างกาย

Dec 11th, 2020 17m 17s

ก่อนแข่งคุณวอร์มอัพรึเปล่า ? และวอร์มได้ดีแค่ไหน ? แล้วคุณรู้ไหมครับว่าการวอร์มอัพจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีได้ EP นี้ ผมชวนครูดินมาแชร์ประสบการณ์และมุมมองส่วนตัวในการวอร์มอัพ เพื่อเตรียมความพร้อมและกระตุ้นร่างกายจิตใจสำหรับการแข่ง

FIRST STEP - EP086 แชร์ประสบการณ์การลงแข่งวิ่งติดต่อกันหลายสัปดาห์ ผลจะเป็นอย่างไร ?

Dec 4th, 2020 22m 6s

ถ้าแข่งวิ่งติดต่อกันจะเป็นอย่างไร ครูดินได้พิสูจน์กับตัวเองด้วยการวางแผนลงสนามแข่งวิ่ง 6 สัปดาห์ติดกัน Episode นี้ ผมขอชวนเพื่อนรักนักวิ่งมาฟังผลการพิสูจน์ครั้งนี้ไปพร้อมกันครับSee omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP085 การเตรียมตัวเพื่อลงแข่งขัน

Nov 27th, 2020 25m 13s

นอกจากซ้อมวิ่งมาดี คุณก็ควรมีการเตรียมตัวก่อนวันแข่งขันที่ดีด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีตามเป้าหมาย Episode นี้ ผมและครูดินขอแนะนำการเตรียมตัวก่อนวันแข่งขันแมตซ์สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของที่พัก การนอน การกิน การสำรวจเส้นทางหาจุด Landmark ถ้าคุ

FIRST STEP - EP084 มีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้คนเคนยาวิ่งเร็ว

Nov 20th, 2020 21m 39s

ทำไมคนฝั่งแอฟริกาถึงวิ่งได้สถิติดี Episode นี้ ผมและครูดิน ชวนทุกคนมาวิเคราะห์หาปัจจัยเบื้องหลังที่ทำให้นักวิ่งเคนยามีสถิติดี เพื่อที่เราจะได้นำเอาบางเรื่องมาประยุกต์ใช้ในการพัฒนาตัวเองต่อไป มีอะไรน่าสนใจบ้าง รับฟังได้เลยครับSee omnystudio.co

FIRST STEP - EP083 ข้อคิดพัฒนาการวิ่งจาก "ลอนดอนมาราธอน"

Nov 13th, 2020 22m 37s

แม้ปีนี้ในงานวิ่ง “ลอนดอนมาราธอน” เราจะไม่ได้เห็น คิปโชเก กับ เบเกเล ประชันฝีเท้ากันในสนามนี้ แต่ผมและครูดินกลับได้เห็นความเป็นมืออาชีพของทั้ง 2 คน Episode นี้ เราจึงขอมาวิเคราะห์ข้อคิดที่ได้จากงาน "ลอนดอนมาราธอน" ที่เราได้เห็นมากกว่าการแพ้ชนะห

FIRST STEP - EP082 มาปรับตัวเตรียมแข่งวิ่งแบบ NEW NORMAL

Nov 6th, 2020 23m 9s

ตอนนี้คุณสมัครงานแข่งวิ่งไปแล้วรึยัง ? แล้วคุณเตรียมพร้อมกับการแข่งวิ่งแบบใหม่ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 แค่ไหน ? Episode นี้ ผมและครูดินมาพูดถึงมาตรการการป้องกัน COVID ของทางผู้จัดงานที่เตรียมไว้สำหรับป้องกันการแพร่ระบาด เราในฐานะผู้เข้าร่

FIRST STEP - EP081 สิ่งดี ๆ ใน Run of Change

Oct 30th, 2020 23m 1s

Episode นี้ผมและครูดินขอเล่าถึงภาพบรรยากาศ และสาระความรู้ดี ๆ ในกิจกรรม “Run of Change” ที่เพิ่งจัดไปเมื่อวันที่ 23 - 24 ต.ค. 63 เพื่อให้เพื่อนรักนักวิ่งได้รับทราบไปด้วยกัน หากมีโอกาสจัดกิจกรรมครั้งหน้าผมและครูดินขอเชิญเพื่อนรักนักวิ่งทุกคนมาร่

FIRST STEP - EP080 วิ่งทุกวันทำไมไม่ดีขึ้น

Oct 23rd, 2020 36m 17s

Episode นี้ ผมและครูดินขอชวนเพื่อนรักนักวิ่งมาทบทวนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณหรือโค้ชอาจเคยมองข้ามเพราะคิดว่าไม่สำคัญ แต่เมื่อผลการวิ่งไม่พัฒนาเรื่องเล็ก ๆ เหล่านี้ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การวิ่งไม่ดีได้เช่นกัน มาวิเคราะห์สาเหตุและแก้ไขให้ต

FIRST STEP - EP079 พยายามวิ่งเร็วให้ได้ทุกวันดีจริงหรือ ?

Oct 16th, 2020 30m 56s

“ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งให้ดีเพิ่มขึ้นทุก ๆ วัน” เพราะร่างกายมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักรที่ถูกตั้งโปรแกรมไว้ ทำไมเราถึงไม่จำเป็นต้องพยายามวิ่งให้ดีเพิ่มขึ้นทุกวัน ? และถ้าเป็นอย่างนั้นแล้วเราจะทำอย่างไรหากเกิดวันหนึ่งที่เราซ้อมแล้ววิ่งได้ไม่ดีตามโจท

FIRST STEP - EP078 วิ่งตามคนวิ่งเร็ว ทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้นจริงเหรอ

Oct 9th, 2020 18m 44s

ครูดินจะมาช่วยให้คำตอบสำหรับเพื่อนรักนักวิ่งที่สนใจการซ้อมแบบนี้ วิ่งตามคนเก่งยังไงให้ได้ผลดี ? การวิ่งแบบนี้มีข้อดี ข้อเสีย และข้อควรระวังอย่างไร ? ไปฟังกันครับSee omnystudio.com/listener for privacy information.

FIRST STEP - EP077 ทำอย่างไรให้การวิ่งช่วง 1-3 กิโลเหนื่อยน้อยลง

Oct 2nd, 2020 20m 16s

วิ่งกิโลแรก ๆ แล้วมันหนืด มันเหนื่อยง่ายกว่าจะเบาสบายก็ต้องวิ่งผ่านไปสักระยะแล้ว ทำไมถึงเป็นแบบนั้น ? ครูดินมีคำตอบพร้อมเทคนิค 3 ข้อที่จะช่วยให้พบประสบการณ์ที่ดีในการวิ่งและได้ผลตามที่คุณตั้งเป้าหมายไว้ครับSee omnystudio.com/listener for priv

FIRST STEP - EP076 วิธีเอาชนะความเหนื่อยในการวิ่งช่วงเริ่มต้น

Sep 25th, 2020 26m 56s

วิ่งแล้วเหนื่อยง่าย เหนื่อยเกิ๊นนน เหนื่อยจนท้อใจ จะทำไงดี ? ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่งครั้งแรก หรือคนที่หยุดวิ่งไปแล้วกลับมาเริ่มวิ่งใหม่อย่างผม เรามาฟังคำแนะนำจากครูดินเกี่ยวกับการก้าวข้ามสภาวะความเหนื่อยที่คุณต้องเจอ เพื่อผลสำเร็จ

FIRST STEP - EP075 วิ่งช้าไม่เป็นวิ่งดีไม่ได้

Sep 18th, 2020 18m

เพื่อนรักนักวิ่งครับ Episode นี้ ผมและครูดินชวนคุณมาวิ่งให้ช้าลงกันครับ แต่ช้าในที่นี้ คือ ช้าที่กระบวนการ ซ้อมวิ่งตามสเต็ปกระบวนการที่เหมาะสมกับต้นทุนร่างกายคุณครับ เพื่อให้คุณวิ่งได้สถิติดีตามเป้าหมายอย่างมีความสุข ไม่บาดเจ็บ และวิ่งอย่างยั่ง

FIRST STEP - EP074 มาสร้างตารางซ้อมวิ่งให้กับตัวเองกันครับ

Sep 11th, 2020 16m 40s

อยากวิ่งได้ดีที่สุดในโลก ก็ต้องซ้อมตามตารางซ้อมที่ดีที่สุดในโลกสิ ! มันเป็นแบบนั้นจริงเหรอ Episode นี้ ผมและครูดิน ชวนมาทำความเข้าใจการออกแบบตารางซ้อมวิ่งให้เหมาะกับตัวคุณ เพื่อบรรลุผลตามเป้าหมาย ไม่บาดเจ็บ และไม่นอยด์จากตารางซ้อมที่ไม่เหมาะกับ