מתיחות סטטיות הן פעולות שכיחות לפני אימון כוח, אבל השערות עלו שהן עלולות להזיק לביצועים ולעלייה במסת השריר. חוקרים מאוניברסיטת קמפינס (Campinas) בברזיל ניסו לבדוק אם זה נכון, ע"י מחקר שבדק את הקשר בין מתיחות לפני אימון להיפרטרופיה, גמישות וכוח מרבי של השריר. המאמר פורסם בשנת 2017 במגזין הפיזיולוגיה EUROPEAN JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY.

החוקרים אספו 20 גברים לא מאומנים בשנות העשרים לחייהם. הגברים קיבלו תכנית אימונים למשך 10 שבועות, שהתמקדה בחיזוק שריר הארבע ראשי בירך. כל הנבדקים קיבלו תכנית אימונים זהה עם עומס מתגבר, למעט ההבדל שרגל אחת עברה מתיחות סטטיות לפני האימון והרגל שנייה לא.

לפני תחילת תכנית האימונים בדקו החוקרים מספר מדדים: היקף אחד הראשים של שריר הארבע ראשי (VASTUS LATERALIS) נמדד על ידי בדיקת אולטרא סאונד, טווח כפיפת ברך מרבי נמדד בעזרת גוניומטר ובנוסף נמדד כוח דחיקה מרבי (אחד RM).

לגבי ההיפרטרופיה שהוערכה ע"י היקף VASTUS LATERALIS, נמצא שהשריר ברגל שלא עברה מתיחות לפני אימון גדל בהיקפו ב5% יותר מהשריר שעבר מתיחות. לעומת זאת, גם לגבי כוח מרבי (אחד RM) וגם לגבי גמישות וטווח התנועה, בשתי הרגליים נמצא שיפור די דומה.

מהתוצאות עולות שתי מסקנות בולטות:
ראשית, במידה ורוצים לשפר כוח וגמישות בו זמנית - חובה לשלב מתיחות לאימון הכוח הרגיל. המסקנה השנייה קשורה למתיחות סטטיות: אין מניעה לבצע מתיחות סטטיות, אבל מומלץ להימנע מלבצע אותן לפני תחילת האימון, מכיוון שתזמון לא נכון עלול להפחית את רמת הביצועים של השריר ואף לפגוע בהיפרטרופיה.

המחקר הנוכחי בהחלט מוסיף אור ומחדד את נושא המתיחות לפני אימון כוח, אבל יחד עם זאת משאיר מספר שאלות פתוחות: האם הנתונים שנבדקו נכונים גם לגבי מרימי משקולות מאומנים היטב? האם התוצאה לגבי השיפור בהיקף השריר חוזרת על עצמה בשרירים נוספים? והאם יש השפעה למתיחות בתזמון אחר על מדדי השריר?

כדי לענות על השאלות האלה דרושים עוד מחקרים ודרוש מידע יותר מהימן לגבי השריר, כמו בדיקת היקף השריר במקומות שונים ולא רק במקום אחד.