ในการวื่งระยะไกลนั้น ผมเชื่อว่าเป้าหมายหนึ่งของนักวื่งก็คือการที่ครั้งหนึ่งขอจบระยะฟูลมาราธอนให้ได้ซักครั้งหนึ่ง ซึ่งจริงๆแล้วการวิ่งมาราธอนมันไม่ใช่เรื่องยากที่จะวิ่งให้จบ แต่การที่บอกว่ามาราธอนเปลี่ยนชีวิตนั้นไม่ใช่การเข้าเส้นชัยแต่เป็นการสร้างตารางชีวิตผ่านการซ้อมตลอด 4-6 เดือนต่างหาก

     ใน Episode นี้เราสองคนก็จะมาพูดถึงตารางFirst Marathon ใน WIND Training ซึ่งเป็นตาราง Dynamic ที่ปรับตารางตามผลซ้อมของนักกีฬาที่ซ้อมมาในแต่ละวัน ซึ่งตารางนี้เหมาะกับนักวิ่งที่อยากจะวื่งมาราธอนเป็นครั้งแรก บนข้อแม้ที่ว่า เคยผ่านการวิ่ง ฮาล์มาราธอนมาแล้ว หรือนักกีฬาที่มีสถิติในระยะมาราธอนที่ 4:00-5:30 ชั่วโมง โดยที่นักวิ่งที่มีสถิติที่ 3:45-4:00 ชั่วโมง  นั้นสามารถใช้ได้แต่ต้องดูแลการพัฒนาอย่างใกล้ชิด

     โดยตารางจะมีการวิ่งอยู่ที่ 4 วันต่อสัปดาห์ โดยที่มีตัวเลือกที่สามารถวิ่งได้อีกหนึ่งวันซึ่งก็คือ Optional Run และมีการวื่งยาวแบบ Back to back หรือวิ่งยาวทั้งสองวันก็คือทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ ระยะเวลาการซ้อมทั้งสื้น 20 สัปดาห์ มีการทดสอบความเร็ว 2ครั้ง โดยที่เวลาการซ้อมในสัปดาห์แรกนั้นอยู่ที่ 5:10  ชั่วโมงและวิ่งยาวในสัปดาห์แรกที่ 1:40ชั่วโมง และซ้อมหนักสุดที่ 8:30 ชั่วโมง และการวิ่งยาวที่สุด อยู่ที่ 3:20 ชั่วโมง (ทั้งหมดในกรณีที่ไม่มีการปรับตารางจาก AI และประมาณเวลา การWarm up และ Cool Down ช่วงละ 10นาที)

.

โค้ชวิน

ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่

เพจ Learn and Run

หากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่

เพจ WIND training

หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่

เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง

ช่องทางในการติดตามอื่นๆ