你好，我是綠豆爸，歡迎來到綠豆爸的幸福拼圖，先祝大家端午節快樂！

星期五我們要分享的幸福拼圖是「正向行動」，我們挑選來自塔爾・班夏哈的《快樂練習本》，每一周有一個正向行動的練習。

這一週的練習叫做「休養生息」，剛好符合我們端午連假三天。

不知道這三天的假期，你是怎麼安排自己的生活呢？會讓自己的身體好好的休息？還是會有更多忙碌的行程呢？

過去我們總認為放假，就是讓我們的腦身心靈獲得一定程度的休息，為了下一周工作或是生活來充電。

不過現代人的生活真的很繁忙，反而到了假日的時候，或許我們想要放縱自己，更勝於放鬆自己。

過去的我也是如此，總是在假期的時候生活作息大亂，像是很晚睡覺，或是甚至熬夜都不睡覺，當然到了星期一要工作的時候，就沒有精神了。

我也曾經做過，在假日的時候暴飲暴食，或者一整天都沒有吃東西、沒有喝水，也就造成我的身體在假期過後，反而會更不舒服。

後來我開始和自己的身體相處，才了解到說，原來身體需要的就是一個規律穩定健康的生活作息。

所以像現在的我，即使是假日，我仍然維持睡覺的時間和平時，一樣起床的時間也和平時一樣，用餐、喝水也和平時一樣，也就是我在生理這個層次的需求滿足，是讓它和平常一樣的穩定。

當然我在其他生活方面，我就會安排一些放鬆的活動，比如說今天早上我就跑去看了捍衛戰士的電影，這就是讓我自己可以放鬆的活動之一。

那你呢？今天的你有沒有安排讓自己可以好好放鬆的活動呢？還是白天因為端午節的關係反而更忙碌了呢？

如果可以，我想邀請你在這三天的連假當中，至少安排個半天以上的時間，可以好好的調養自己的身體還有心理。如果可以的話，甚至連你的靈性、你的真我，都可以好好的讓它放鬆、滿足跟休息。

每一個人修養生息的方法都不同，重要的是找到善待自己的方式。

我帶著一群青少年一起學習，我也發現很多時候到了放假，他們想要有完全的自由來決定他的生活。可是這個自由，往往來自於跟爸爸、媽媽要求他們所做的生活作息背道而馳。

多數的爸媽應該都希望孩子有穩定的作息，所以孩子為了爭取自由反而讓作息不穩定。多數的爸媽希望孩子早睡早起，所以孩子們為了爭取自由反而讓自己晚睡晚起⋯⋯

這是一個很特別的現象，但或許也是每一個家庭，都有可能會面對到的狀況，我就會想到以前的我，好像也是如此。

我們都以為平常的生活，是被大人所控制，所以到了假日，我們就想要完全的掌握在自己的手裡。

只是孩子在掌握時間的同時，卻忽略了要好好的照顧自己。

所以像我們跟學生們分享的八個「自立的鑰匙」，當中有兩把鑰匙我們就把它放在一起，就是「自由跟自愛」。

我們跟學生分享道說：「真正的自由，其實是要在自愛的基礎上；換言之，當我們沒有辦法自愛、沒有辦法愛惜自己的腦身心靈，其實我們也不是享有真正的自由，我們在做的其實只是叛逆而已！」

回到我們大人的身上，會不會因為工作了一整週，我們在假日也想要叛逆呢？

要如何找到可以滿足自己各個層次的需要？這個絕對會是我們想要好好照顧自己的人，需要去思考跟練習的課題。

有可能是在生理上的滿足，有可能是在心理上的滿足，有可能去逛個街，有可能聽個音樂，可以看的小說，可以做個SPA⋯⋯任何的活動，只要你覺得可以讓自己的腦身心靈放鬆，對你來說，它都是一個好的活動。

試著安排出時間在每一天，不只是假期，在平日的時間也都可以安排至少有10分鐘以上的時間，是屬於你自己的，是屬於可以讓你好好照顧自己、好好休養生息的時間。

如果你不知道這個時間要做什麼，那我會邀請你跟我一起練習「正念同在」。

你可以利用每天的5分鐘、10分鐘、30分鐘⋯⋯都可以，你可以選擇任何一個「正念同在」的活動，好好的和自己相處。

過去的我會覺得做正念好無聊喔！好像什麼事都沒有做！

現在的我才知道，原來正念就是在「跟我自己相處」，以前的我會覺得無聊，是因為我自己太無聊了，所以我總要用外在的東西——影片、音樂⋯⋯來告訴自己：「我並不無聊」。

現在我可以和真正的自己共處，所以無論是5分鐘、10分鐘、甚至1個小時的正念，對我來說都不再無聊，因為我可以從我的身體、從我的感官可以有更多的好奇、更多的探索，去發現原來我有這麼奇妙的感覺，原來我可以覺察到這麼多元的聲音、或者是觸覺上的感受，有太多可以做了⋯⋯

甚至現在的我，還會把正念同在放在生活當中，所以在洗澡的時候也可以正念，做家事的時候也可以正念，這樣就可以讓我在無時無刻當中，隨時地對自己充電。

邀請你好好的幫自己找到可以充電的方式，好好的讓自己每一天的能量，都是處於你自己舒服的位置，不要過度的消耗、也不會過度的亢奮，找到那個最平衡的位置，每一天你都會感覺到很幸福！

再次祝福你，也邀請你繼續的聆聽綠豆爸的幸福拼圖，如果你喜歡這個節目，歡迎你訂閱，還可以分享給你的親朋好友，我們每一天都會錄製一段幸福拼圖的內容和你做分享，讓我們一起邁向幸福！

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