Sebastián Sánchez - Mentor Coach

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Sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente

que los pensamientos vayan más despacio y hasta llegar a desaparecer

Se llama Dos puertas en la mente

Lo primero es buscarse un lugar tranquilo, pides estar sentada, sentado, o tumbado

Ajusta tu cuerpo para encontrar la posición en la que te encuentres más cómoda, mas cómodo

Puedes cerrar los ojos

Puedes tomar una respiración lenta y larga, suave, fácil, lo más larga que te permitan tus pulmones

Puedes tomar otra respiración lenta y larga

Encuentra tu ritmo, con el que sientas cómoda, cómodo

Puedes tomar una respiración más lenta y larga

Sientes que tu cuerpo se va relajando

Toma conciencia de la posición de tu cuerpo y lo vas relajando profundamente,

Ahora visualiza tu cerebro, … e imagina que tiene dos puertas.

Visualiza que las dos puertas están abiertas y observa cómo los pensamientos que entran por la puerta de la izquierda, se quedan dentro de tu cerebro y algunos salen por la puerta de la derecha.

Ahora  es el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningún pensamiento pueda entrar en tu cerebro.

Centra tu atención en los que todavía están dentro tu mente y vete despidiéndolos y observando cómo van saliendo de ti por la puerta de la derecha.

Cuando haya salido el último pensamiento, asegúrate de que todos los pensamientos han salido y tu mente se queda vacía, cierra la puerta de la derecha.

Así, ahora puedes observar que tu cerebro es una habitación vacía.

No hay pensamientos, no hay nada.

Mantén el estado de vacío mental todo lo que te sea posible.

Cuando lo sientas, a tu ritmo, puedes mover poco a poco tus manos, tus brazos, tus piernas, el cuello, la cabeza y puedes abrir lentamente los ojos. Y vueles al aquí y al ahora

¿Cómo te has sentido durante el ejercicio?

¿Cuales han sido tus sensaciones físicas, tus emociones, tus pensamientos?

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