در طول روز یک جای آرام پیدا کن.سه نفر از  افرادی که زندگیت را متحول کرده اند مشخص کن.بعد دلایل تشکرت از آنها را  بنویس هر چه دلایل بیشتری بنویسی بهتر است.بعد با صدای بلند از آنها تشکر  کن و دلایل سپاسگزاری ات را بگو.بعد از تمرین شادی و سروری فوق العاده را  احساس میکنی.