Tokratna epizoda je usmerjena v pomembno tematiko optimalnega doziranja intenzivnosti in količine treninga ali vadbe (relevantno za rekreativce in športnike). 

Cele dneve sedeti v pisarni, zato da se 3x tedensko 'uničimo' v telovadnici, ni pametna strategija. 

[1:32] –  Mišična bolečina aka 'musklfibr' ni edina posledica telesa po treningu. Mišice niso edini sistem, ki je obremenjen ob treningu. Zavedati se moramo, da stimuliramo in obremenjujemo tudi veliko drugih sistemov (tetive, ligamenti, hormonski sistem …).

[8:05] – Če z vadbo in treningi pretiravamo in preobremenjujemo organske sisteme (npr. imunski sistem), tega običajno na začetku (prvih nekaj tednov) ne čutimo.  

[12:37] – Intenzivnost treningov je potrebno prilagajati celokupnemu nivoju energije in količini vsakodnevnega stresa, ne pa izkoriščati visoko intenzivnih treningov kot priložnost za poživitev ali 'reset' od vsakodnevnih problemov.

[22:43] – Enostavni nasveti za optimalno načrtovanje vadbe ali treningov za vsakega rekreativca in športnika (doma ali v gymu).

• izmenjevanje nizko intenzivnih treningov z intenzivnimi
• časovno načrtovanje
• spremljanje lastnih občutkov
• počitek
• pomen hoje v celotni sliki telesne aktivnosti (za vsakogar)
• enostaven način ocenjevanja težavnosti treningov in pripravljenosti za trening

[48:30] – Pomembnost veščine poslušanja samega sebe.

[54:42] – Trenerji ne štejemo zgolj ponovitev, ampak ljudem svetujemo in jih izobražujemo, da postanejo karseda samostojni in samozadostni na področju vadbe, treninga in vzpostavljanju optimalnih telesno-rekreativnih navad.

[1:06:16] – Nekaj nasvetov kako lahko sami ocenimo kvaliteto spanca in zakaj nam spremljanje kvalitete spanca pomaga pri opazovanju samega sebe.