En lo último en salud y fitness edición enero 2024 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

Desde el impacto del ejercicio de resistencia en la preservación de la masa muscular hasta los beneficios ocultos de los chicles con cafeína en el levantamiento de pesas, en esta edición tenemos temas bastante interesantes a analizar.

Así que siéntate, relájate y prepárate para nerdear sobre salud y fitness.

Atajos Del Episodio

02:00 - ¿Puede el ejercicio de resistencia antes del reposo en cama ayudar a evitar la pérdida de masa muscular?1

05:45 - Chicle con Cafeína: Un Impulso Oculto para Levantar Peso2

09:35 - La influencia del género y el estado de entrenamiento en los efectos potenciadores del rendimiento de la cafeína3

12:45 - Ayuno intermitente y su impacto en la inflamación4

16:02 - El caminar y saltar diario podría beneficiar la salud ósea en mujeres5

Referencias:

1.      Smeuninx, B., Elhassan, Y. S. & Sapey…, E. A single bout of prior resistance exercise attenuates muscle atrophy and declines in myofibrillar protein synthesis during bed‐rest in older men. The Journal of … (2023).

2.      Chen, C. H., Wu, S. H., Shiu, Y. J., Yu, S. Y. & Chiu, C. H. Acute enhancement of Romanian deadlift performance after consumption of caffeinated chewing gum. Scientific Reports (2023).

3.      Ouergui, I., Delleli, S., Bridge, C. A. & Messaoudi…, H. Acute effects of caffeine supplementation on taekwondo performance: the influence of competition level and sex. Scientific Reports (2023).

4.      Turner, L., Charrouf, R. & Martínez-Vizcaíno…, V. The effects of time-restricted eating vs habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: A systematic review with meta-analysis. The American Journal of … (2023).

5.      Sanchez-Trigo, H. & Kemmler…, W. Assessment of Osteogenic Exercise Efficacy via Bone Turnover Markers in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. … Journal of Sport … (2023).