Lees onze volledige handleiding voor beginners die willen hardlopen: https://running-business.nl/beginnen-met-hardlopen-beginnershandleiding/

Ga jij ook beginnen met hardlopen? Goed bezig! Hier is een korte samenvatting met 10 tips van onze complete handleiding voor beginnende hardlopers. 

0:00 Tip 1. Je moet regelmatig trainen om je lichaam te laten wennen aan de nieuwe belasting. Rustdagen nemen tussen de trainingen door is cruciaal. Drie trainingen per week is voldoende om te beginnen met hardlopen en tegelijkertijd om de dag een rustdag in te kunnen plennen.

0:24 Tip 2. Het tempo van hardlopen voor beginners moet zo laag zijn dat je tijdens het rennen een gesprek kunt blijven voeren.

0:32 Tip 3. Als tijdens het joggen kortademigheid optreedt en de hartslag sterk stijgt, moet je hardlopen en wandelen met elkaar afwisselen.

0:40 Tip 4. De belasting moet stapsgewijs worden verhoogd en opgebouwd. Je bent met een marathon bezig en niet met een sprint. Een sprint houdt je maar voor een korte periode vol. 

0:50 Tip 5. Het is aan te raden om hardlooptrainingen af te wisselen met krachttraining, yoga, fietsen, zwemmen en andere activiteiten.

0:58 Tip 6. Bij het kiezen van de juiste sportuitrusting mag je prioriteit geven aan kwaliteit, functionaliteit en gemak. Onthoud dat kleding de beweging niet mag belemmeren en dat gewone sneakers niet geschikt zijn om mee te hardlopen. 

1:12 Tip 7. Kleed je voor een hardloopsessie zo dat het koel is aan het begin van de training. Is het buiten 15 graden? Kleed je dan alsof het 25 graden is. 

1:23 Tip 8. Wanneer gewichtsverlies je prioriteit is, zal hardlopen alleen niet voldoende zijn. Verdiep je ook in de juiste voeding en caloriebehoefte. 

1:32 Tip 9. Intervaltraining met hoge intensiteit mag pas aan je trainingsplan worden toegevoegd nadat je lichaam zich heeft aangepast aan je nieuwe levensstijl.

1:41 Tip 10. Onthoud dat hardlopen, net als elke andere activiteit, vruchten afwerpt als het systematisch en regelmatig wordt gedaan. Daarom is het belangrijk om niet te stoppen met trainen en vooruit te blijven gaan. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten!

Website: https://running-business.nl
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/running-business/