Test de conocimientos previos: https://bit.ly/3ScSxO6

En este episodio contamos con Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario) para conversar sobre longevidad coincidiendo con el lanzamiento de su nuevo libro: «VIVE MÁS: reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad» (https://amzn.to/46bhz66).

Marcos es un referente en la divulgación rigurosa y científica de aspectos relacionados con la salud física y mental. Con este nuevo libro se introduce en uno de los campos más interesantes para las próximas décadas: la ciencia de la longevidad.

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CONTENIDO DEL EPISODIO:

- Por qué escribir este libro.- Las estadísticas se centran en la esperanza de vida, pero no tanto en la calidad de esa vida.- Aumento exponencial de la probabilidad de muerte según envejecemos.- Edad cronológica vs edad biológica; tb edad funcional y edad epigenética- Test para percibir la edad biológica: rostro, velocidad caminar, fuerza, equilibrio- Leyes de la física/termodinámica y envejecimiento.- Longitud de la vida en función de las amenazas externas (depredadores) a cada especie. Sin embargo dentro de una misma especie menor tamaño mejor.Las dos fuerzas: reproducción vs reparación: “la longevidad depende del reparto de energía entre la reproducción y la regeneración”. ¿Punto ciego evolutivo?- Pleiotropía antagonista- Genes y/o hábitos- Algunas claves sobre pq parece que envejecemos: acortamiento telémeros, células senenescentes,alteraciones epigenéticas, pérdida de la proteostasis disfunción mitocondrial, inflamación de bajo grado, agotamiento de las células madre… (causalidad circular entre todas ellas).- Explicar sencillo las dos rutas: mTOR vs AMPK. - Hormesis y la suplementación con antioxidantes- Sauna, frío, sol, apneas, - «Ningún ciudadano tiene derecho a ser un aficionado en el entrenamiento físico. Qué desgracia es para un hombre envejecer sin ver la belleza y fuerza que su cuerpo es capaz».

- ACTIVIDAD FÍSICA.+ relación no lineal+ una persona sedentaria, cada hora de ejercicio alargará su vida en 7h.+ pirámide de MV: baja intensidad, entrenamiento zona 2 y zona 5 y fuerza+ El músculo es una reserva patrimonial de salud. Es un amortiguador.+ Envejecimiento y fibras rápidas y lentas

- ALIMENTACIÓN:+la pirámide de MV. +Polémica con las verduras (antinutrientes) y legumbres. + «cuánto más larga sea la vida de tu comida, más corta será la tuya».cuanto mejor sea la dieta, menos beneficio aporta la restricción calórica+ Experimentos naturales!!

- Las hembras viven más que los hombres: cromosomas redundantes, testosterona, tamaño, estrógenos antiinflamatorio- Testosterona y paternidad- TRT- Espermidina, astaxantina, rapamicina, metformina, glicina…- Gestión emocional (optimismo), propósito, estatus para vivir más- Tres palancas para lograr la velocidad de escape. Lo + curioso, morir frío (criopreservación).- Las nueve reglas de los zonas azules vs las recomendaciones de MV al final del libro