0:00

Hola y bienvenidos

0:02

a este episodio de Simple Stories

0:05

in Spanish. I

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have been thinking a lot about

0:10

mental health lately. I

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usually feel like I have a good grasp

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of my own mental health, but

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there are days I want to ignore

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the world and all my responsibilities

0:23

in it.

0:23

I have many activities that help

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boost my mental health, and

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today I would like to share a few.

0:31

This story is told in the

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first person, using mostly

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the present tense. Important

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vocabulary in the story includes me

0:41

siento, I feel, salud,

0:45

health, levantar pesas,

0:48

lift weights, and felicidad,

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happiness. I hope you

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enjoy mi salud

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mental. La

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salud mental es un tema

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muy importante, pero

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a veces ignorado.

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La salud mental afecta

1:10

cada aspecto de la

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vida. Si estamos

1:14

en mala salud mental,

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no comemos bien, ni

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queremos hacer ejercicio,

1:22

lo cual afecta nuestra

1:25

salud física.

1:27

Si estamos en mala

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salud mental, no

1:31

queremos interactuar

1:34

con otras personas. No

1:36

queremos hacer las

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cosas que necesitamos para

1:42

sobrevivir.

1:44

Es fácil caer en

1:46

depresión. Siempre

1:50

he pensado que necesito

1:52

cuidar mi salud mental. Creía

1:56

que tenía muchas cosas

1:58

bajo control. Cine

2:00

embargo un gran evento

2:03

o curio en mi vida en febrero

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de dos mil ventidos. Ese

2:10

evento me causo a valuar

2:13

misaludvental, y el

2:15

impacto de otras personas

2:18

en mi bienes túer. Aura

2:21

estoy muy consiente

2:24

de misaludvental. Reflectionso

2:27

sobre mi estado de animo

2:29

y misactividades. Cuando

2:32

noto que estoy de mal umore,

2:36

reflectionso sobre el porque,

2:39

e intento remediala

2:41

situation. Ago

2:45

varias cosas para mejorar

2:47

misaludvental.

2:50

Primero,

2:51

trato de pensar de manera

2:54

positiva. Cuando

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la vida es difícil, intento

3:00

en contrar al menos una

3:03

cosas. Un quie se

3:05

a pequeña, que me

3:07

traga felicir. Por

3:10

ajemplo, este fin de semana

3:13

me sentía muy sola, como

3:16

tívicamente me siento, cuando mi

3:18

síjos están con su papa. Entonces

3:22

salide mi casa en busca

3:24

de algo que me sierra felicir.

3:27

La pequeña cosas que me trajo

3:30

allegria, foy un

3:32

bosque de alamos temblones,

3:35

con sus ojas amarillas.

3:39

Me paré en medio de los

3:41

arboles y respire

3:43

el ayre fresco. Escuche

3:46

el viento y senti

3:48

el sol en mi cara. Me

3:52

senti mejor casi

3:54

de invidiato. A

3:57

un me senti a sola. Pase

4:31

mucho tiempo pensando

4:34

en los commentarios negativos.

4:37

Un solo commentario negativo

4:40

podía arruinar todo

4:43

medien. Incluso

4:46

sia via die escomendarios

4:48

positivos.

4:50

Preso

4:52

decidi ignorear a

4:54

las personas negativas. Pase

4:57

tiempo con personas

4:59

positivos.

5:01

Tengo amigos fantasticos

5:05

que me escuchan y me

5:07

ayudan. Cuando

5:09

tengo un maldía llamo

5:12

amir mana o hablo

5:14

con una amiga. Ejas

5:16

me escuchan y me o fresen

5:19

a poyo y a veces

5:21

solutiones. Yo

5:24

trato de hacer no mismo

5:26

por ejas. ¿A

5:29

mucha negatividad en

5:31

el mundo? Sí me

5:34

enfoco en lo negativo

5:36

me convierto en una personas

5:40

negativa. Por

5:42

lo tanto para evitarlo

5:46

no paso mucho

5:48

tiempo en las redes

5:50

sociales. Sé

5:53

que las redes sociales

5:55

también tienenas pectos

5:57

positivos. photos,

6:01

semis, obrinos, oestudiantes,

6:05

y vidios de gachos,

6:07

pero en general, no

6:10

me siento bien, despues

6:13

de paser tiempo en las rede

6:15

sociales. A

6:18

de mas de pensar de manera

6:20

positiva, ago

6:23

ejercicio.

6:25

Creo que mi fuerza fáisica

6:28

está conectada con mi fuerza

6:31

mental. Cuando

6:34

estoy physicamente

6:36

fuerte, también

6:39

soy mentalmente fuerte.

6:43

Cuando puedo levanto pesas.

6:47

No tengo un espacio, para

6:50

un chimnacio en mi casa. No

6:53

tengo tiempo para irra

6:55

uno. Asique muevo

6:58

mi mesa, y levanto

7:00

pesas en el comador. Levantar

7:04

pesas, no es mi

7:07

actividad favorita, pero

7:10

siempre me siento

7:12

bien, despues. Cuando

7:15

estoy en ojada,

7:18

coro.

7:19

No me gusta mucho

7:22

correr. Pero cuando

7:24

estoy en ojada, y

7:27

ena de adrenalina, me

7:30

siento mucho mejor, sicoro.

7:35

Tengo una sinta de correr

7:37

en mi comador, y

7:39

corro hasta que no

7:42

puedo más. Luego

7:45

caminó, hasta que

7:48

puedo volver a correr, y

7:50

repito el

7:51

ciclón.

7:52

Al final, estoy

7:55

de másidó exausta,

7:59

para esta jár. in Ojada. Me

8:02

mente se llena de

8:04

endorphinas y me siento

8:07

mucho mejor.

8:11

No puedo levantar pesas

8:14

ni correr todos los días.

8:16

Pero sí puedo caminar.

8:20

Camino todos los días

8:23

durante mi estrenta mi nuitos

8:26

de lonche. Enseños

8:28

clases de las nueve

8:31

de la manana, hasta las cuatro

8:34

de la tarde. Mi unico

8:37

descanso en todo ese

8:39

tiempo es el lonche

8:41

o el muerso. Envez

8:44

de comer salgo

8:47

a fuera con dos maestras

8:49

de inglés y caminamos.

8:52

Tamos vueltas al rededor

8:55

de la escuela. Normal

8:57

mente hace mostre es

8:59

vueltas en un buendia

9:02

hace most cuatro vueltas

9:05

que son más hace un menos dos

9:07

mi gals. Mi

9:09

entras caminamos hablamos

9:12

tieno estas clases, estudiantes

9:15

y vidas.

9:17

A veces pensamos en

9:19

solutiones para problemas

9:21

escuelares. Otras

9:23

veces hablamos de

9:25

lo que y simos durante

9:28

el fin de semana, ono

9:30

estros planes para las vacaciones.

9:34

Sentimos el sol irrespiramos

9:37

el aire fresco. Cuando

9:40

terminamos estamos

9:42

renovadas para enseñar tres

9:45

clases Se

9:49

que la comida es importante

9:51

para la saludmental. Cuando

9:54

como mal me siento

9:57

mal.

9:58

Trá tu de con

9:59

comer bien. Pero

10:02

a veces es difícil

10:05

por que no me gusta nada

10:07

cosinar. Como

10:10

proteina y vegetales.

10:13

Par apoder caminar en mi l'onche,

10:16

trigo un l'onche que puedo comer

10:18

entre clases. Como un

10:20

liquido de proteina, un

10:23

yogurt con granola, fruta

10:26

queso y nuices. Tambien,

10:30

bebo mucha agua.

10:33

Bebo dos atres

10:35

literos de agua por via.

10:39

La salud fizica y la salud

10:42

mental están connectadas.

10:45

Sínembergo, necesitamos

10:47

hacer mas que actividad

10:50

fizica para cuidar de

10:52

nuestra salud mental. Otra

10:56

cosas que agos todos los vos

10:58

días es leier.

11:02

Leo un libro fizico, porque

11:05

creo que leer de un diapositivo

11:08

electronico, no tiene

11:10

el mismo effecto en mi. Cuando

11:14

leo me calmo.

11:18

Me escapo de mi mundo

11:20

y mis problemas por un momento.

11:22

A prendo de momentos

11:25

historico, o siento

11:28

empatía por grupos de

11:30

gente con problemas mas

11:32

gravez que los míos. Creo

11:36

que leer es tán

11:38

importante que todas

11:41

mis clases con mienza con

11:43

un minimo de seis minutos

11:46

de leier. No solo

11:48

porque es una exalente

11:51

manera de aprende español.

11:54

Sí no también porque tiene

11:56

muchos beneficios para

11:59

la salud mental.

12:02

Déveis en cuando miro

12:04

una peliculan, o un programa

12:07

de televison que me hace

12:09

reyer o jorán. A

12:13

ligual que un libro me escapo

12:16

en la historia, y en

12:18

cuentro felicidal. E sí

12:22

fícil para mi estar

12:25

quieta. A

12:27

sí que típicamente

12:29

tejo o ago crochet

12:32

mientras veo. Crear

12:35

algo con mis manos me

12:38

tranquilisa y me ayuda

12:40

a concentrar me. Además

12:44

al fin tengo algo bonito. Adeces

12:48

tejo durante reuniones

12:51

o durante la iglesia. Me

12:55

relegion me ayuda

12:57

mucho con mis aludmental.

13:00

Cuando la vida es difícil

13:03

y siento que no puedo

13:05

más. Adlo con

13:07

dios. Tanto

13:09

canciones trelegiosas

13:12

escucho música esperitual

13:15

y leo la biblién. Mi

13:18

fei es una parte essential

13:20

de mi vida y mi

13:22

saludmental. A

13:26

veces es difícil

13:28

manteñer la saludmental sin

13:32

ayuda profesional. E

13:35

participado ente rapia

13:38

que me ayuda mucho. Mi

13:41

terra peuta me ayuda

13:43

a reconocer mi semosiones

13:46

y las causas de mi emosiones.

13:49

Me dio ideas para cambiar

13:51

mi mentalidad y controlar

13:54

mi sreactiones.

13:57

Ay momentos cuando entamos cjemos porá me notology

13:59

cuffadocros.

14:21

caminar

14:30

or cielo in vierno a

14:33

esquier por oras

14:36

y apazar tiempo en la

14:38

presencea curativa de

14:41

la naturalesa. con

14:44

uveo la bejesas

14:46

y la grandeza de la naturalesa

14:50

mis problemas present

14:52

pequeños.

14:54

recuerdo que

14:56

puedo hacer cosas

14:58

difficiles

15:01

y

15:02

que no necesito hacer

15:05

las solas.

15:07

tengo a mi familia,

15:09

a

15:10

mi samigos y

15:13

amidios. cuando

15:17

tengo un maldia en

15:20

inguna otra actividad me ayudan.

15:24

siempre me siento

15:26

mejor despueste

15:28

un abrazo de mis hijos.

15:32

tengo dos y jos maravillosos

15:35

y estoy muy agradecida

15:38

por ser sumama. quiero

15:42

darlés un buena

15:44

heplo de salud physically

15:47

y mental.

15:50

el jí.

15:54

Gracias por escuchar.

15:56

You can find today's transcript

15:59

and see you next time.

15:59

few pictures of my mental health

16:02

activities by clicking on the

16:04

link to my blog in the show notes. This

16:07

podcast is produced entirely with donations

16:10

from you, my amazing listeners.

16:13

Please go to buy me a coffee and keep us going.

16:16

There is a link in the show notes. Today,

16:19

I would like to thank Monica for her

16:21

support.

16:22

She said,

16:24

muchas gracias por tu podcast.

16:27

Son fantásticos. Los

16:30

escucho todos los días

16:33

con gran placer y

16:35

gratitud por su increíble

16:38

trabajo. Gracias,

16:41

Monica. I appreciate

16:43

your gratitude. Support

16:45

like yours keeps me creating.

16:49

Thank you to all my listeners for

16:51

your donations, comments, and

16:54

words of encouragement. Don't

16:56

forget to subscribe to the podcast.

16:58

And remember, you can find me on YouTube,

17:01

Instagram, Facebook, and my blog

17:04

at Small Town Spanish Teacher. Hasta

17:06

pronto. Simple

17:09

Stories in Spanish is a production of

17:11

Camilla Given, the Small Town Spanish

17:13

Teacher.

17:14

You can find a transcript of today's

17:16

story, as well as other stories

17:19

and learning and teaching aids on my website,

17:21

smalltownspanishteacher.com.

17:24

This story was an original work by Camilla

17:27

Given. Any resemblance to stories

17:29

by other authors is purely coincidental,

17:32

unless otherwise noted. If

17:34

you have an idea for a story or

17:36

a story you would like read in Spanish,

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feel free to email me at smalltownspanishteacher

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at gmail.com. Don't

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