☘ “A tensão é quem você acredita que deveria ser. O relaxamento é quem você é.”
-Provérbio chinês-

Esta é uma coleção de episódios destinados a exercício de Meditação e Relaxamento com o objetivo de favorecer a saúde mental e emocional.
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Dez razões para utilizar das Técnicas de Relaxamento regularmente:

1 Melhora a saúde do coração
Segundo a American Heart Association, vários estudos demonstram que o stress, à semelhança da má alimentação e do sedentarismo, é um fator de risco para a hipertensão e doenças cardiovasculares. Para prevenir e combater os efeitos do stress, é importante ter momentos de relaxamento, que ajudam a baixar os valores de tensão arterial e de colesterol e regularizam o ritmo dos batimentos cardíacos, preservando a saúde do coração.

2. Melhora a disposição
O relaxamento, tal como o exercício físico e outras atividades que proporcionem prazer, evitam e contrariam os efeitos do stress, pois promovem a libertação de endorfinas – neurotransmissores que provocam a sensação de bem-estar.

3. Fortalece o sistema imunitário
Quando o stress se instala a nível permanente, debilita o sistema imunitário, tornando-nos mais vulneráveis a doenças que podem ir desde uma simples gripe a doenças cardíacas ou diabetes.

4. Melhora a memória
Um estudo realizado em ratos de laboratório e publicado no jornal científico Neuron demonstrou que o stress crónico danificava áreas do cérebro associadas ao pensamento abstrato, aprendizagem e memória. Em simultâneo, está já comprovado cientificamente que o stress aumenta a produção de proteínas do cérebro associadas à doença de Alzheimer, podendo acelerar o desenvolvimento desta.

5. Reduz o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC)
Uma pesquisa da Cambridge University verificou que os participantes que conseguiram lidar melhor com eventos stressantes ao longo da vida tinham um risco 24% menor de AVC. Por sua vez, os investigadores conseguiram que esses mesmos participantes tivessem um estilo de vida que incluísse uma alimentação saudável , a prática de exercício físico, não fumassem e tivessem momentos frequentes de relaxamento.

6. Reduz o risco de depressão
A presença prolongada de cortisol (hormona do stress) no nosso organismo pode reduzir os níveis de serotonina e dopamina – níveis baixos destes neurotransmissores estão associados à depressão. Uma revisão científica a vários estudos que se debruçaram sobre o comportamento do cortisol em diversas situações permitiu apurar que as massagens de relaxamento provocam o aumento dos níveis de serotonina e de dopamina.

7. Ajuda a manter o peso adequado
Procurar estar relaxado ajuda-o a manter a linha, sabia? É que em momentos de stress é mais difícil resistir a doces e outros alimentos ricos em calorias, pois o cortisol aumenta o apetite e pode levar a que surjam “desejos” por alimentos açucarados e fast food.

8. Previne a acne
O stress parece ter repercussões na quantidade de óleo/sebo produzida pela pele, os quais obstruem os poros e promovem ou agravam a acne.

9. Reduz a tensão muscular e alivia a dor crónica
O stress aumenta a tensão muscular. Por sua vez, segundo a American Chronic Pain Association (ACPA), a tensão muscular aumenta a dor crónica.

O relaxamento é eficaz para reduzir a tensão muscular ao diminuir os níveis de cortisol, descontraindo os músculos e aumentando a sensação de bem-estar.

10. Aumenta a libido
Tanto a libido feminina como a masculina são afetadas pelo stress, de acordo com estudos do The Kinsey Institute. Isto porque o stress promove o estado de espírito oposto aquele que favorece a intimidade. Pelo contrário, o relaxamento aumenta a libido ao deixar-nos calmos, assim como emocionalmente presentes.

Relaxar é essencial na manutenção da saúde e na prevenção de patologias como a hipertensão e as doenças cardiovasculares. A nível psicológico, o relaxamento tem também um papel essencial, ajudando a prevenir a depressão e a melhorar o humor e a memória. Cuidar de si implica reservar...