Je hebt een vervelende ervaring, of je hebt net een vervelende ervaring achter de rug. Wat kun je doen?



Leg je hand op het deel van je lichaam waar jouw gevoel het sterkst aanwezig is. Voel de warmte die van je hand naar dat gedeelte van je lichaam stroomt. Voel de warmte, zonder dat je daarmee ook verwacht dat het gevoel zal verdwijnen. 
Oefen in zachtaardigheid, door je vervelende gevoelens aandachtig de ruimte te gunnen. Probeer om met je pijn te zijn, zonder dat je deze probeert te bestrijden.