你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期一我們要分享的幸福拼圖是「正念同在」。今天來和大家分享：「和孩子一起練習正念」，我會分享三個親子的正念練習，你可以跟孩子一起進行喔！ ▍親子呼吸觀察第一個分享的親子正念練習是「呼吸觀察」。對於孩子來講，他比較難像大人可以透過想像、透過專注，來聚焦在自己呼吸的氣息進出，所以我們就可以搭配一些外在的輔助，像我們的「手」，其實就是很好的呼吸觀察的輔助工具。如果親子想要一起來觀察我們的呼吸，我們可以伸出自己的手掌，把手掌比成「5」，這時

EP14【正向行動】如何提升自尊和自信？｜綠豆爸的幸福拼圖

Jun 10th, 2022 18m 36s

早上我在臉書發布了一篇文章，寫到說：「自尊較低的父母，會過度在意孩子的態度，因為容易覺得孩子不尊重自己；自信較低的父母，會過度在意孩子的行為，因為容易認為孩子不值得信任。父母重建穩定的自尊和自信，才是教養孩子的基石。」分享了這一篇之後，看到有蠻多的夥伴在下方留言，就是問到說：「要如何重建自己的自尊和自信呢？」我想在今天的節目當中，就和夥伴們分享，這幾年我自己在重建自尊和自信的方法，提供給大家做參考，如果你覺得這些方法也想試試看，歡迎你可以跟著我一起練習，邀請你可以加入FB的「可能

EP13【正言溝通】如何回應孩子的負向情緒和念頭？｜綠豆爸的幸福拼圖

Jun 9th, 2022 21m 33s

無論是在「非暴力溝通」，或者是在「薩提爾的冰山理論」，我們都可以發現，在行為或者觀察底下一層，我們要來覺察的就是「情緒」或是「感受」。我們有沒有面對過，如果孩子跟我們表達他的負向感受，或者負向的念頭時，我們應該要如何的回應呢？多數的爸媽，因為不希望孩子困在負向的情緒、感受、念頭當中，所以應該會很直覺的就告訴他：「你不要這樣想！你不需要有這樣的感受！」所以當孩子跟你說：「我覺得好難過！」我們會不會直接就告訴他：「你不要難過啊！」孩子說：「我好擔心喔！」我們就跟他講：「你有什麼好

EP12【幸福教養】親子行動-陪伴孩子練習｜綠豆爸的幸福拼圖

Jun 8th, 2022 35m 17s

陪伴孩子練習 ①「經常提醒孩子並幫孩子完成事物的母親，不僅剝奪了孩子的責任，也必須仰仗孩子的依賴，才能感受自己身為人母的重要性。」——魯道夫・德瑞克斯 ②「陪伴孩子練習」的步驟：首先溫和地為孩子示範並說明任務，讓孩子從旁觀摩；再來一起進行任務；然後在你的督導之下，讓孩子獨自進行任務；最後當孩子覺得自己準備好的時候，讓他自己執行任務 ③學前階段「食、衣」：孩子想吃多少自己決定、想穿幾件衣服自己決定，然後為自己的決定承擔自然結果 ④小學階段「住、行」：孩子擁有時間的主控權、能夠自己獨處一

EP11【正心療癒】刻在你心底的禁止訊息

Jun 7th, 2022 20m 36s

你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期二我們要分享的拼圖是「正心療癒」。今天想和大家分享的主題叫做：「刻在你心底的禁止訊息」。什麼是禁止訊息呢？禁止訊息是來自於「TA人際溝通分析」當中的論點，也就是我們從出生之後，因為跟外在的人事物有著互動，當然特別來自於我們的原生家庭，或者是求學的經驗，在我們的潛意識裡面，我們就接收了、也相信了某一些信念。 TA將這些信念整理成為「禁止訊息」，也就是不准做什麼⋯⋯我自己把它整理成12個禁止訊息，想提供給夥伴們可以對號入座看看。在聆聽的

EP10【正念同在】我不想練習正念，不行嗎？

Jun 6th, 2022 21m 58s

EP10【正念同在】我不想練習正念，不行嗎？你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期一我們要分享的拼圖是「正念同在」。我自己練習正念到今年已經邁入第四年了，不過我自己知道正念應該是早在十年前，就有朋友跟我分享正念減壓的系統。但是當年的我，其實並沒有想要練習正念，在這四年我自己在推動正念同在的過程中，其實也遇到很多的夥伴問我說：「一定要練正念嗎？我就不想要練習正念不行嗎？」答案「當然是可以的呀！」所有的練習，當然都要來自於你自己有意願，它才會對你產生幫助。就跟十年前的

EP09【正向行動】休養生息《快樂練習本》

Jun 3rd, 2022 8m 57s

你好，我是綠豆爸，歡迎來到綠豆爸的幸福拼圖，先祝大家端午節快樂！星期五我們要分享的幸福拼圖是「正向行動」，我們挑選來自塔爾・班夏哈的《快樂練習本》，每一周有一個正向行動的練習。這一週的練習叫做「休養生息」，剛好符合我們端午連假三天。不知道這三天的假期，你是怎麼安排自己的生活呢？會讓自己的身體好好的休息？還是會有更多忙碌的行程呢？過去我們總認為放假，就是讓我們的腦身心靈獲得一定程度的休息，為了下一周工作或是生活來充電。不過現代人的生活真的很繁忙，反而到了假日的時候，

EP08【正言溝通】滿足需要的第一步：建立「教養協力團隊」

Jun 2nd, 2022 16m 50s

EP07【幸福問答】請問「偽裝的處罰」會產生什麼問題？

Jun 2nd, 2022 11m 7s