Avocado Radio Podcast

 

Wie schon in den letzten zwei Podcastfolgen, geht es auch nochmal in dieser Folge um das Thema Schlaf. Warum? Weil Schlaf einfach ein wahnsinnig hoher Hebel für unsere Energie im Alltag ist. Fabian Foelsch von Braineffect hat ja schon im Interview in Folge 60 einiges über die Schlafqualität erzählt. Nun möchte ich euch in dieser Episode auch nochmal etwas über die Ernährung und unsere Schlafqualiät berichten. Ich stelle euch die Lebensmittel und Getränke vor, die nicht so optimal sind und die Lebensmittel, die unseren Schlaf ordentlich promoten. Welche Lebensmittel sind nicht so toll für unseren Schlaf?

 

1. Schwere Protein Mahlzeiten

Schwere Proteinreiche Mahlzeiten am Abend stören unseren Schlaf maßgeblich. Wir benötigen sehr viel Verdauungsenergie und dadurch wird unser Schlaf einfach gestört.

 

2. Alkohol

Ja, Alkohol mag allseits beliebt sein, aber er stört den Schlaf. Folgen sind ein unruhiges Schlafverhalten. Du kommst einfach nicht in die Tiefschlafphasen. Und der Schlaf ist nicht wirklich erholsam. Wenn du dich entschieden solltest am Abend Alkohol zu trinken, dann versuche das letzte Glas drei Stunden vor dem Schlafen gehen zu dir zu nehmen. Ich verspreche dir, dass wirkt Wunder.

 

3. Nikotin

Jetzt mache ich mir bestimmt Freunde! Ja, auch Nikotin ist Gift für uns und unseren gesunden Schlaf. Nikotin wirkt einfach sehr stimulierend und ist daher keine geeignete Wahl für unseren Schlaf.

 

4. Fettige Mahlzeiten

Auch Fett wirkt stimulierend und fördert die Bildung von Säure in unserem Magen. Im Liegen kann sich die Säure noch besser in unserem Körper verteilen. D.h. die Säure kommt an Stellen, an denen sie besser nicht hinkommen sollte. Und das sorgt auch für einen nicht so optimalen Schlaf.

 

5. Schokolade

Auch wenn ich ein großer Fan von Schokolade bin, sie wirkt sehr stimulierend. Denn auch Koffein und Theologin sind in der Schoki enthalten. Und aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Schokolade am Abend sehr aufputschend wirkt.

 

 

6. Scharfe Gewürze

Scharfe Gewürze am Abend sind auch nicht unbedingt vorteilhaft. Denn sie wirken auch stimulierend auf den Körper. Aber nicht nur das. Sie wirken auch sehr wärmend. Was auch ein Negativpunkt für unseren Schlaf sein kann. Denn schlafen wir zu warm, fangen wir im Schlaf an zu schwitzen. Und das stört den Schlaf auch sehr maßgeblich.

 

7. Koffein

Auch, wenn du denkst, dass du eigentlich kein Koffein mehr benötigst, arbeitet das vorhandene Koffein in deinem Körper trotzdem noch weiter. Mein Tipp: 6 Stunden vor dem Schlafen gehen einfach kein Koffein mehr zu dir nehmen.

 

    Aber kommen wir jetzt mal zu den guten Foods für eine optimale Schlafqualität. Hier meine Favoriten:

 

1. Hanfsamen

Hanfsamen sind einfach perfekt für einen optimalen Schlaf, denn sie enthalten die Aminosäure Tryptophan (Vorläufer von Serotonin).  Denn Tryptophan hilft die Schlafqualität zu unterstützen. Aber Hanfsamen enthalten auch alle anderen essentiellen Aminosäuren.

 

2. Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate wie Quinoa, Vollkornreis, Amaranth und Buchweizen sorgen für einen Anstieg von Tryptophan in unserem Blut und das sorgt ja für eine super Schlafqualität.

 

 

3. Bananen

Bananen, des Affenfreund, enthalten super viel Magnesium und Kalium, natürliches Muskelrelaxant. Also nicht nur für Power im Alltag, sondern auch perfekt für einen erholsamen Schlaf.

 

4. Chiapudding

Chiasamen sind auch tolle Promter für unseren Schlaf. Denn der Mix aus komplexen Kohlenhydraten, Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren macht satt und das ohne Völlegefühl.

 

 

 

5. Kirschen

Kirschen sind neben Pistazien eines der wenigen Lebensmittel, die Melatonin enthalten. Das Hormon regelt unseren natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus und macht uns bei Einbruch der Dunkelheit müde. Toll ist auch, dass sie Schlafstörungen vorbeugen. Wenn also Kirschenzeit ist, dann greif zu und promote deinen Schlaf.

 

          Ich hoffe ich könnte dir eine Tipps geben, was du essen kannst, damit du deinen Schlaf ordentlich boostest. Lass mich gerne wissen, wie dir die Folge gefallen hat!          Shownotes

 

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Und nicht vergessen be healthy and be happy!

Deine Anika