Avocado Radio Podcast     Auch Schlaf ist sehr entscheidend für unsere Energie. Ich habe mich in den letzten Wochen sehr intensiv mit dem Thema beschäftigt, da ich am Morgen nicht mehr so energiegeladen aufgestanden bin. Der Sache musste ich dringend auf den Grund gehen. In dieser Podcastfolge, habe ich meine Tipps zusammen gefasst. Und du bekommst auch noch in den nächsten zwei Folgen Tipps zu dem wichtigen Thema!   Wenn es um das Thema Schlafen an sich geht, ist dabei das Maß entscheidend. Zu wenig oder zu viel Schlaf sind einfach nicht gut. Zwischen 7 - 8 Stunden sind optimal. Dabei ist es aber wichtig zu schauen, wie das du für dich die optimale Zeit erkennst.   Und versuche vor dem Schlafengehen 3-4 Stunden nichts zu mehr zu essen. So kann sich dein Körper bestmöglich regenerieren und fördert die Qualität deines Schlafes. Technische Geräte, insbesondere das grelle Licht, stören unseren Schlaf und sollten vor dem Schlafengehen etwa 2 Stunden nicht mehr benutzt werden, da das Licht der Geräte unsere innere Uhr durcheinander bringt.   Das Schlafhormon Melatonin zu wird dadurch gestört. Das Hormon regelt nämlich unseren natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus und macht uns bei Einbruch der Dunkelheit müde.   Auch Tryptophan hilft die Schlafqualität zu unterstützen. Tryptophan ist eine Aminosäure und ein Vorläufer von Serotonin. In Pflanzlichen Lebensmitteln findest du Tryptophan. In Hanfsamen, Leinsamen, Walnüssen und komplexen Kohlenhydraten ist zum Beispiel Tryptophan enthalten.   Magnesium ist ein weiteres Hilfsmittel, um deine Schlafqualität zu fördern. Es hilft dir deine Nerven zu entspannen. Du findest Magnesium vor allem In Spinat, Kürbiskernen, Bananen und dunkler Schokolade.   Ein weiteres Schlafförderndes und entspannendes Mittelchen ist die Passionsblume. Sie wirkt sehr entspannend, beruhigend und fördert unseren Schlaf immens.   Aber auch Meditation kann dir zu einem gesunden Schlaf helfen. Versuche mal am Abend ein paar Minuten vor dem Schlafen gehen zu meditieren. Das kann wunder wirken.   Ich habe in den letzten Wochen ein richtig cooles Produkt ausgetestet! Das Produkt Sleep von dem StartUp Braineffect! Sleep kombiniert nämlich Melatonin, Passionsblume, Zitronenmelisse und Magnesium. Die Schlafqualität wird so stark gefördert, dass du am Morgen einfach nur richtig energiegeladen aus dem Bett springst! So ging es mir jedenfalls.            Shownotes Folge mit Zara Fabianek Braineffect Meine Empfehlung: Sleep von Braineffect

 

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Deine Anika