Dyma ddiwrnod olaf y cynllun rhedeg, ac unwaith eto fyddwch chi'n ceisio gwella amser i chi gwblhau'r her 5K. Barod? Today is the last day of the sofa to 5K plan, and once again you'll try and improve your time. Ready?

Soffa i 5K : Wythnos 7, Rhediad 2

May 11th, 2019 1h 2m

Unwaith eto heddiw, fyddwch chi'n ceisio gwella eich amser o redeg y 5K. Yr her fydd i geisio rhedeg yr holl ffordd - ydych chi'n barod?Again, you'll try and improve your time of running the 5K today. The challenge will be to try and run the w

Soffa i 5K : Wythnos 7, Rhediad 1

May 11th, 2019 1h

Ar ôl llwyddo i redeg 5K, yr her nawr yw gwella eich amser o gwblhau'r pellter. Beth am geisio rhedeg yr holl ffordd? After running the 5K, the challenge now is to improve your time. How about trying to run the whole distance?

Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 3

May 4th, 2019 1h 2m

Mae'r diwrnod mawr wedi cyrraedd! Ceisiwch redeg am 20 munud, cerdded am 1 munud a rhedeg heb stopio nes eich bod chi wedi cwblhau pellter o 5K. The big day has arrived! Try to run for 20 minutes, walk for 1 minute and run without stopping unt

Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 2

May 4th, 2019 39m 53s

Heddiw, fe fyddwch chi'n rhedeg mor bell ac y gallwch am 15 munud, cerdded am 1 munud ac ailadrodd unwaith eto. Mi fyddwch chi'n rhedeg am 5 munud ar y diwedd cyn gorffen. Ydych chi'n barod?Today, you'll run as far as you can for 15 minutes, w

Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 1

May 4th, 2019 34m 46s

Gyda'r sialens 5K dydd Sadwrn yma, eich her ar gyfer heddiw fydd i redeg mor bell ac y gallwch am 15 munud, cerdded 1 munud ac ailadrodd unwaith eto.With the 5K run this Saturday, your challenge for today is to run as far as you can for 15 min

Soffa i 5K : Wythnos 5, Rhediad 3

Apr 26th, 2019 32m 3s

Rhedeg 8 mun, cerdded 2 mun x 3 o weithiau. Cyfanswm o hanner awr. Run for 8 minutes, walk for 2 minutes and do this 3 times.

Soffa i 5K : Wythnos 5, Rhediad 2

Apr 26th, 2019 35m 4s

Rhedeg am 12 munud, cerdded am 2 munud . Gwneud hyn 2 waith a wedyn gorffen gyda redeg am 5 munud ar y diwedd.Run for 12 minutes, walk for 2 minutes. Do this twice and then run for 5 more minutes at the end.

Soffa i 5K : Wythnos 5, Rhediad 1

Apr 26th, 2019 31m 52s

Rhedeg 9 munud, cerdded am 1 munud a gwneud hyn 3 gwaith.Run for 9 minutes, walk for 1 minute and repeat this 3 times.

Soffa i 5K : Wythnos 4, Rhediad 2

Apr 18th, 2019 31m 12s

Rhywbeth newydd heddiw wrth i’r patrwm rhedeg newid. Mae Rae yn eich gwthio chi i redeg am ddeng munud, cerdded am ddau funud, gwneud hynny dwywaith, ac yna rhedeg am bum munud heb stopio. Ydych chi'n barod am yr her?Something new today, with

Soffa i 5K : Wythnos 4, Rhediad 3

Apr 18th, 2019 32m 3s

Heddiw, fe fyddwch chi'n rhedeg am 8 munud, cerdded am ddau funud, ac ail adrodd hyn dair gwaith. It's back to running 8 minutes today, then walk for two minutes and repeating this three times.

Soffa i 5K : Wythnos 4, Rhediad 1.

Apr 18th, 2019 32m 3s

Dim ond pythefnos i fynd nes eich her 5K. Felly heddiw, bydd Rae yn eich gwthio i redeg am 8 munud a cherdded am 2 munud x 3 gwaith.Just two weeks to go until the 5K run. Today, Rae will be pushing you to run for 8 minutes and walk for 2 minut

Soffa i 5K : Wythnos 3, Rhediad 3

Apr 15th, 2019 32m 6s

Rhedeg 8 mun, cerdded 2 mun x 3 o weithiauRun 8 minutes, walk 2 minutes x 3

Soffa i 5K : Wythnos 3, Rhediad 2

Apr 15th, 2019 32m 42s

Rhedeg 8 mun, cerdded 2 mun x 3 o weithiauRun 8 minutes, walk 2 minutes x 3

Soffa i 5K : Wythnos 3, Rhediad 1.

Apr 15th, 2019 28m 59s

Rhedeg am 7 munud, cerdded 2 munud x 3 o weithiauRun for 7 minutes, walk 2 minutes x 3

Soffa i 5K : Wythnos 2, Rhediad 3

Apr 12th, 2019 26m 5s

Bydd Rae yn eich gwthio chi yn y sesiwn cardio cyn y penwythnos. Felly byddwch chi'n rhedeg am 5 munud ac yn cerdded am 3 munud x 3 gwaith.In this episode, Rae will be pushing you further in your last cardio session of the week. You'll run for

Soffa i 5K : Wythnos 2, Rhediad 2

Apr 7th, 2019 25m 48s

Mae hi'n tynnu at derfyn yr ail wythnos, felly mi fydd Rae yn eich gwthio chi yn y sesiwn cardio cyn y penwythnos!Byddwch yn rhedeg am 3 munud ac yn cerdded am 3 munud x 4 gwaith.As week two draws to an end, Rae wants you to push harder befor

Soffa i 5K : Wythnos 2, Rhediad 1

Apr 7th, 2019 31m 56s

Dyma'r ail wythnos o ymarferion cardio felly mi fydd pethau fymryn yn anoddach yr wythnos hon!Byddwch yn rhedeg am 2 funud, cerdded am 4 munud x 5 o weithiauWith the first week of FFIT Cymru completed, it's time to take it up a notch on cardi

Soffa i 5K : Wythnos 1, Rhediad 2

Mar 29th, 2019 31m 56s

Diwrnod 4Rhedeg 2 funudCerdded 4 munudx5 o weithiauDay 4Run 2 minutesWalk 4 minutes5 x times

Soffa i 5K : Wythnos 1, Rhediad 1

Mar 18th, 2019 22m 12s

Heddiw, byddwch chi'n rhedeg neu jogio am 1 munud, wedyn cerdded am 1 munud x 10 o weithiau .Today you will begin by jogging or running for a minute, followed by walking for one minute, and you'll repeat this ten times. (This is a Welsh langua

Soffa i 5K : Cyflwyniad

Mar 15th, 2019 1m

Dilynwch gynllun Soffa i 5K trwy wrando ar bodlediad FFIT Cymru gydag ein harbenigwr ffitrwydd, Rae Carpenter. Wrth i chi ddilyn y podlediad, bydd y cynllun yn eich galluogi i redeg 5K erbyn diwedd y cyfnod o 6 wythnos. Follow FFIT Cymru's 6-

Rate